Mnogi roditelji ne znaju kako pravilno postaviti prehranu svoje djece koja se bave sportom.
Ovih 5 savjeta bi vam trebalo pomoći da postavite temelje zdravoj prehrani za vaše dijete koje se bavi sportom.
Sportska prehrana za djecu je malo posebnija.
Nije potpuno ista kao prehrana odraslih, jer djeca rastu i imaju različite potrebe za hranjivim tvarima.
Mnogi mladi sportaši trebaju više kalorija od svojih manje aktivnih vršnjaka.
Evo nakoliko savjeta koji bi vam u startu trebali pomoći
- Djeca sportaši moraju posebno paziti na hidraciju i rehidraciju
Djeca se brže zagrijavaju od odraslih. Tijekom vježbanja trebaju piti vrlo često, a hladna voda je savršeno osvježenje.
Dobro je pravilo da djeca trebaju oko 1 decilitar vode svakih 20 minuta igre.
Obavezno poučite svoju djecu o važnosti hidratacije ili će jednostavno zaboraviti popiti potrebnu vodu.
Svježe voće je također pridonosi hidrataciji jer sadrži puno vode ali i prirodne šećere koji su im bitni za oporavak nakon treninga.
Komercijalni sportski napitci, koji su im toliko dragi, su nepotrebni.
- Ugljikohidrati su najbolji za energiju
Ugljikohidrati su ono što im daje energiju za intenzivne napore tijekom sportskog treninga.
Prehrana djeteta sportaša trebala bi biti uravnotežena i sastojati se od zdravih ugljikohidrata, poput voća, povrća i žitarica cjelovitog zrna.
Zdrave ugljikohidrate treba konzumirati 2-3 sata prije vježbanja kako bi se održala energija i odmah nakon treninga kako bi se što prije započeo proces oporavka.
- Proteini čuvaju, grade i obnavljaju mišiće
Budući da djeca rastu, mišići im intezivno razvijaju.
Sport uzrokuje razgradnju mišića, a proteini pomažu u obnavljanju mišića.
Iako među djecom postoji novi trend uzimanja proteinskih dodataka, to treba obeshrabriti ako je pretjerano i ako time nastoje preskočiti normalne obroke.
Postoji mnogo zdravih izbora proteinske hrane koju djeca mogu jesti i uživati u njoj, poput maslaca od kikirikija, mlijeka s malo masnoće, jogurta, sira, piletine, puretine i ribe.
- Masti su bitne
Jeste li znali da su određene masti poput omega-3 koje se nalaze u lososu, orašastim plodovima, avokadu i ulju, zapravo ključne za zdravlje i razvoj mozga vašeg djeteta?
Ali neke druge masti, poput pržene hrane i masnog mesa, ne daju nikakvu hranjivu vrijednost u prehrani vašeg djeteta sportaša nego samo dodaju prazne kalorije.
Kako vaš mladi sportaš raste, apetit obično raste zajedno s njim.
Uključite zdrave masti u prehranu vašeg djeteta sportaša kako bi bili i siti i zadovoljni.
- Djeca sportaši trebaju jesti raznoliku hranu
Raznolika i zdrava prehrana izuzetno je važna za sportaša koji raste.
Kada se vaše dijete bavi sportom ono sagorijeva mnogo kalorija ali mu to ne daje dozvolu da jede što god želi, tj. pljeskavice, pržene krumpiriće, kolačiće i slatkiše, dakle svu nezdravu brzu hranu koju toliko vole ali ne doprinosi njihovom rastu i razvoju.
Djeca intenzivno rastu te im treba nekoliko ključnih hranjivih sastojaka, poput kalcija za zdravlje kostiju, vitamina C za razvoj imunološkog sustava, željeza za rast i proteina za rast i obnavljanje mišića.
Sve navedeno se može priskrbiti svakodnevnom zdravom i pravilnom prehranom.
Tekst preuzet sa portala www. sportska-prehrana.com
